مواد غذایی که باعث کاهش اشتها می شود ؟

بهترین روش برای افرادی که دنبال لاغری می باشند مصرف کردن میوه و غذاهای کم کالری برای کم شدن اشتها و گرسنگی می باشد.

با کم شدن اشتهای خود با کمک میوه هایی از اضافه وزن خود جلوگیری کنید.و همچنین از بیماری های خطرناکی که ناشی از وزن زیاد می باشد نیز پیشگیری کنید.

قرص ها و داروهای مختص کم شدن وزن و کم شدن اشتها به علت شیمیایی بودن آن ها دارای عوارضی می باشد.

بخوانید    ماساژ فول بادی چگونه ماساژیست ؟ و فواید این نوع از ماساژ ؟

 

 چگونگی کاهش دادن گرسنگی با اقلام غذایی

 

مواد غذایی با فیبر و پروتئین زیاد می توانند به شما کمک کند تا چربی شما در مدت زمان بیشتری باقی بماند و نیاز شما به غذا را از دست بدهید.

مصرف غذایی با فیبر زیاد خالی بودن معده ی شما را کم می کند و موجب آزاد شدن هورمون های سیری در شما می گردد و موجب می شود که شما احساس سیر بودن کنید.

دقت کنید که غذاهایی که دارای آب و فیبر و پروتئین زیاد می باشند همگی باعث سیر شدن شما در مدت زمان زیاد می گردد.

فیبر دارای کالری نمی باشد و بهترین روش برای کاهش وزن می گردد.

 

مکمل های اشتها چه چیزی می باشند ؟

 

مکمل های اشتها موجب می شود تا مانع از پرخوری شما شود.مکمل های اشتها موادغذایی طبیعی می باشند که باعث کنترل هورمون های غذایی می گردد که شامل گرلین و لپتین.

میزان گرلین و لپتین تحت اثر استرس و غذاهایی را که می خورید و خواب و..می باشد.

 

غذاهایی که برای کاهش اشتها و گرسنگی به شما کمک می کنند :

 

تخم مرغ 

 

تخم مرغ از پروتئین غنی می باشد.و مدت زمان زیادی باعث سیری در شما می گردد.تخم مرغ این قابلیت را دارد که اشتهای شما را ۳۶ساعت کنترل کند.

 

بلغورجو

 

بلغورجو از فیبر غنی می باشد.و همچنین موجب افزایش سطح هورمون می گردد.و باعث کنترل گرسنگی می شود.

 

دارچین

 

اگر شما می خواهید شدیدا وزن خود را کم کنید باید دارچین مصرف کنید.دارچین موجب کاهش قندخون می گرددو همچنین باعث کنترل گرسنگی می شود.دارچین جز ادویه ی خوب محسوب می شود و باعث سوزاندن چربی می شود.

 

دانه های چیا

 

این دانه ها از اسیدهای چرب امگا۳ و پروتئین و فیبر غنی می باشند.که همگی این دانه ها به شما کمک خواهند کرد که گرسنگی خود را کنترل ‌کنید.

 

سیب

 

سیب دارای کالری کمی می باشد.و همچنین فیبر و کالری بالایی دارد.

 

 برای کاهش اشتها چه چیزهایی را مصرف کنیم ؟

 

موز

 

موز دارای سطح زیادی از نشاسته می باشد.و موجب مقاوم شدن شما در برابر گرسنگی می شود.

 

گارسینیا کامبوجیا

 

این میوه استوایی می باشد.که جز مکمل کاهش وزن در غرب معروف می باشد.

 

دانه های کتان

 

دانه های کتان دارای فیبرمحلول و اسیدهای چرب ضروری می باشند.دانه های کتان موجب سیرماندن شما در مدت زمان طولانی می گردد.

این دانه ها منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا۶ محسوب می شوند که می توانند سطح هورمون اشتها را زیاد کنند.

 

ماست یونانی

 

مکمل اشتها محسوب می شود که دارای میزان پروتئین زیاد می باشد.

 

آب

 

نوشیدن آب قبل از غذا و در میان وعده های غذایی باعث می شود که شما مدت زمان بیشتری را سیر بمانید.

 

میوه هایی که موجب کاهش اشتها می شود ؟

 

بادام

 

پروتئین و چربی و فیبر موجود در بادام باعث مهار اشتهای شما می شود.

 

قهوه

 

نوشیدن قهوه باعث کم شدن گرسنگی در شما و جلوگیری کردن از مصرف غذاهای ناسالم می گردد.

 

زنجبیل

 

زنجبیل تنها کنترل کننده ی اشتها محسوب نمی شود.زنجبیل باعث کمک به سوختن چربی ها می شود.و همچنین موجب افزایش متابولیسم می گردد و موجب می شود تا شما سریعا وزن کم کنید.

 

پودر کایین

 

فلفل قرمز اشتهای شما را کنترل می کند.و کالری زیادی را هم می سوزاند.

 

سیب زمینی شیرین

 

سیب زمینی شیرین دارای نوعی نشاسته می باشد که باعث مقاومت در برابر آنزیم های گوارشی می گردد.

سیب زمینی مدت زمان بیشتری در معده ی شما می ماند و شما را سیر نگه می دارد.

 

روش هایی برای کاهش دادن اشتها کاذب

 

شکلات تلخ

 

طعم تلخی در شکلات های تلخ باعث کاهش اشتهای شما می گردد.

 

توفو

 

توفو دارای جنیستئین زیادی می باشد که موجب کنترل کردن اشتهای شما می شود.

 

چای سبز

 

کاتچین که در چای سبز وجود دارد باعث کمک کردن به حرکت گلوکز در سلول های چربی می شود که موجب کاهش قندخون می گردد.

چای سبز دارای یک آنزیم به نام  EGCG می باشد که موجب افزایش کولسیستوکینین می گردد که باعث احساس سیر بودن در شما می شود.

 

اسفناج و سبزی های برگ دار

 

دارای آب زیادی می باشد و میزان فیبر زیادی در آن وجود دارد که مدت زمان بیشتری موجب احساس سیری در شما می گردد.

 

سالاد

 

مصرف کردن سالاد با کاهو و سبزی های پر برگ و آجیل می تواند غذای کم کالری باشد.

 

 غذاهایی برای کاهش اشتها

 

پروتئین آب پنیر

 

در کم کردن اشتها بسیار موثر می باشد.

 

اسیدهای چرب امگا۳

 

رژیم غذایی سرشار از چربی های امگا۳ می باشد که موجب حس سیری می شود.

 

نخود

 

نخود دارای فیبر و پروتئین زیادی می باشد.

 

گواوا

 

هیچ چربی ندارد و موجب کاهش اشتها می گردد.